しばらく実家に帰っていて、バクバク食べていたら、まあ、太ってしまいました。。。しかも、食べ癖がついてしまって、一人になっても、気づけば、バクバク。お腹いっぱいなのに、口寂しくバクバク。アラフォーになると、悲しいかな、すぐ太る！やばい！止めなきゃ！！ということで、はじめました、ダイエット。改めて食生活見直していくよー。
バクバク食べすぎて、太ってしまった体をとりあえず、元に戻しつつ、「3ヶ月後に、マイナス5kgを目指す！」ダイエット食事記録。
目指すは、締まったメリハリのある健康的な体。
１週間目。どか食いしていたので、少し食生活を戻すだけで、１週間で、1.8kg痩せたよ。
ダイエット、こんな感じで進めていきます
食べないダイエットはしない！食べるの好きだし、続かないからねー。
しかも、食べないダイエットをすると筋力も落ちて、貧相な感じになってしまうし。
健康的に食べて、量をコントロールしていこうと思います。
目指すは、メリハリのある、健康的な体。
体重は、一つの目安にすぎないので、あまり体重だけに固執したくないけど、それでも痩せれば嬉しいもの。
1ヶ月にリバウンドせず健康的に痩せるためには、自分の体重の5％まで、と言われています。つまり、体重60kgの人なら、1ヶ月でマックス3kg減が目安。
それ以上痩せると健康的でなく、リバウンドの可能性が高いようなので、注意！
それも頭にいれつつ、体重の目標も決めました！
ずばり、3ヶ月で、5kg減！
最初の、1ヶ月は、変化が大きいと思うので、マイナス2.5kg目指し、2ヶ月目でさらに1.5kg、3ヶ月目で最後の1kgという目標にしてみたよ。
あとは、自分の中で、いくつかルールを決めました。
では、ダイエット記録、１週間目の結果。
ダイエット記録：Week ① Day1「ヤバッ！」
お恥ずかしながら、スタート体重は、なんと、57.1kg!!
ちなみに、身長は、159cm。。。
我が家の体重計がお知らせしてくれたデータは、こちら。
体脂肪率ヤバッ！！ 前ジムで測ってた時は、もう少し体脂肪率低かったので、我が家の体重計は、体脂肪率が高めにでるんじゃないか？って疑ってますが（笑）、悲しいかな、こんなもんなのかね。
基礎代謝量は、少し低めのよう。ダメじゃん、それ。基礎代謝もあげてかなきゃ！筋肉量をあげていなかいといけないって、ことね。
朝食
朝食は、定番の、オートミールに、イチゴと、ピーナッツバターをのせたもの
カロリーにしたら、350kcalくらいかな。
YouTubeで、作り方紹介してます。
昼食
糖質を抑えて行きたいので、中華麺の代わりに、しらたきを使った、韓国風冷麺。
しらたきは、200gくらいでも、カロリーは10kcal程度。
糖質はほぼないけど、食物繊維は豊富。ダイエットの味方。
間食
間食は、なるべくフルーツにしようと思って、今日は、メロン。
夕食
今週は、夜は、サラダメインでいこうと思うので、まずは、切り身サーモンがのった、サラダ。
今日のエクササイズ
毎日やってるヨガを20分。
食事だけで、どれだけの変化があるか見てみたい、というのは、言い訳で、ただのサボりで、１週間目は、ヨガしかしてません。。。
ダイエット記録：Week ① Day2「マイナス0.5kg」
どんどん行くよー！2日目です。
まず、2日目のデータは、こちら。
昨日、食事を控えめにしただけで、0.5kg減。これは、嬉しい！
間違えなく、ここしばらく食べすぎてたわ。反省。よし、今週もがんばるぞ！
今日も、抑え気味に食事しました。
朝食
こちらも私の朝の定番。グラノーラとプレーンのオートミールを混ぜて、フルーツをのせて、ミルクをかけたもの。
今日は、イチゴと、ゴールドキウイを使って、アーモンドミルクをかけてます。
グラノーラだけだと、甘いので、シリアルみたいに食べる時は、グラノーラとプレーンのオートミールを混ぜて、ミルクをかけるのがオススメ。
グラノーラの作り方も、YouTubeで色々紹介してます。
昼食
実家から持って帰った、グリーンピーが大量にあったので、それと、大豆ミートを使って、キーマカレー風に。
間食
今日もメロン。昨日の残り。メロンは、丸1個買ったので、今週の間食は、メロンで決まりだな。
夕食
鳥ささみをトッピングしたサラダ。
サラダだけ？と思うかもですが、野菜はモリモリ。
今日のエクササイズ
Week1は、毎日のヨガしかしてません。
ダイエット記録：Week ① Day3「こんなに？」
3日目に突入。
今日のデータはこちら。
55.8kg?! 昨日と比べて、マイナス、0.8kg?! マジで？間違ってね？
そう思って、思わず、2回測ってしまいました。やっぱり、55.8kgだったので、間違いではない様子。
わー、食事見直すだけで、すごい効果！と改めて、感じた日。
食べたものはこんな感じ。
朝食
ミューズリーに、ヨーグルトをかけて、フルーツをトッピングしたもの。
フルーツも十分に甘いので、ヨーグルトは追加甘味料なしで。
ミューズリーの作り方は、こちら。
昼食
昨日と同じ、グリーンピーと大豆ミートのキーマカレー。
間食
オートミールで作った、チョコクッキー。
一枚のカロリーは、100kcal以下。
夕食
しらたきと、野菜、鳥ささみの蒸したものを、カルディで買ったソースで和えた、サラダ。
カルディで初めて買ってみた「ムエタイソース」は、予想通りの美味しさ。ラベルにあるように、甘酸っぱ辛いのがやみつきになる美味しさ。辛さは控えめ。とりあえず、このソースかければ、なんでもタイ風に変わって、美味しくなること間違いなし。オススメのソース！
今日のエクササイズ
日課のヨガ。
ダイエット記録：Week ① Day4「良い感じじゃん！」
中間地点の4日目です！
データはこちら。
昨日と比べて、さらに、0.5kg減。順調です。
朝食
ミューズリーに、ヨーグルトをかけて、フルーツをトッピングしたもの。
昼食
Day1の昼食と同じ、しらたきの韓国風冷麺。
一人暮らしで、一食分だけ作るの面倒だから、多めに作って、１週間に2回は同じもの食べます。
間食
今日もメロン。
夕食
サーモンの切り身とアボカドのもりもりサラダ。
さっぱりと、自家製ハニーマスタードソースで頂きます。
今日のエクササイズ
日課のヨガ。
ダイエット記録：Week ① Day5「悪くはない」
おー、金曜まで、頑張ったな。
5日目だよ。
昨日より、0.1kg減。ほぼ誤差の範囲と思いますが（笑）
朝食
フライパンを使ってオートミールで作ったパンに、自家製のピーナッツバターをたっぷりと。
ゴールドキウイも。
フライパンで作るオートミールの作り方は、こちら。
昼食
グリーンピーと大豆ミートのキーマカレー。
カレーは3日は食べます。
間食
最後の1/4切のメロン。
夕食
今日も鳥ささみを入れたサラダ。
サラダばっかなんで、アレンジをいれて、今日は、某サラダ屋さんをイメージした、スプーンで食べれるサラダ。
アボカド、コーン、ブラックビーンズも入れたんで、メキシカン風に味付け。
サラダもちょっとアレンジするだけで、飽きずに食べれるよ。
今日のエクササイズ
日課のヨガ。
ダイエット記録：Week ① Day6「まあ、こんなもん」
本日は、土曜なので、チートデー。
ところが、チートしすぎて、反省だけらの1日に。
朝食
パン屋さんで買った、クロックムッシュに、くるみとクリームチーズのパン。
ちょっと食べすぎた。。。
昼食
大好きなご近所のタイ料理屋さんで買った、チキンの炒め物とミニトムヤムクン。
ここのお店、ボリューム満点で、いつもなら、お腹いっぱいになりながら、食べ尽くすんだけど、今日は、チキンの炒め物は半分だけにして、食べる量を調整しました。
夕食
朝と昼、食べすぎたのか、お腹がいたくなってしまった。。。（涙）
ここで何も食べずにいるべきなのに、ポップコーンを一袋食べたよ。。。買ってしまった私がいけなかった。
今日のエクササイズ
日課のヨガ。
ダイエット記録：Week ① Day7「ですよねー」
1週間目の最終日。
天気がいいので、急遽、キャンプに行くことに。
なので、ちょっと、食生活が乱れちゃいました。
朝食
昨日の夜、作ったバナナブレッド。オートミール100％で作るヘルシーなバナナブレッド。
作り方は、こちら。
昼食
キャンプ場への移動中で、食べ損ねて、スキップ。
間食
ミスドの、チョコファッション。キャンプ場近くの駅にミスドがあるので、ついつい。。。
マリービスケット、6枚。
夕食
夕食は、キャンプ飯！突然で、準備もしてなかったので、お家にあったもので簡単に作った感じ。
昨日のタイ料理を混ぜて作ったチャーハン。
野菜とハムス。
ワイン。
今日のエクササイズ
日課のヨガ。
キャンプ場に行くまでのウォーキングと、キャンプ場でのちょこまか動き。合計、1万歩ちょい。
ダイエット１週目を終えて
結果、57.1kgでスタートして、7日目は、55.3kgだったので、1.8kg減。
しばらく暴食していたこともあり、食生活をヘルシーにして、食べる量を気を付けるだけで、体重は数日で落ちました。
食べるものを変えるだけで、ある程度は、すぐ落ちるな、と実感した１週間。
しばらく落ちたところで、週末にちょっとチートしすぎたこともあり、最後の数日は、体重に大きな変化はなし。
この先は、食事だけでは難しそうなので、来週からは、しっかりエクササイズも追加していく予定。筋肉量つけないとー。
あと、チートデーは土日のどちらかだけにしよう、っと。
3ヶ月のダイエット目標も、まだ１週間目。来週からも、頑張ろー！
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